姿勢と呼吸は関係している？！！
最近なんだか
息が上がりやすくなったな
と感じてる方
いらっしゃいますか？？
実はこれ、
姿勢が関係しているかも
しれません！！
びっくりですよね😳
猫背で背中が丸まっていると
肺を圧迫し
深く息を吐いたり、吸ったり
出来なくなってしまいます。
さらに浅い呼吸は
不安やストレスを
感じやすくさせます😔
この記事で
とある運動をを紹介します👀
姿勢を良くしつつ、
浅い呼吸を改善しませんか？？
そして
身体的にも精神的にも
ラクな生活を
送りましょう！！✨️
とは言っても
腹筋がないから
腹式呼吸はしんどいな、、
と思ってしまいますよね？？
でも安心してください！
なるべくラクに
疲れにくい身体を手に入れる
方法を紹介します😁
今回はラクで簡単をモットーに
実施できるストレッチを
紹介します😎✨️
家でもオフィスでも
どこでも簡単に出来るので
是非一緒にやってみて下さい✨️
それでは始めます✈️
①足を肩幅に開き、
背筋を伸ばして立ちます！
②胸の前で両手を組み
③鼻からゆっくり
息を吸いながら
背中を丸めます！
④次に腕を前に伸ばし
⑤息を吸いきったら、
口からゆっくり息を吐きつつ
背筋を伸ばし
元の姿勢に戻ります。
ポイントは
胸に大きなボールを抱える
イメージで背中を丸める事！
このストレッチでは、
息を吸う時に使う筋肉の
柔軟性を高めてくれます⭐️
次は
息を吐くときに使う筋肉を
ほぐしてあげましょう💪
①足を肩幅に開いて立ち
②腰の後ろで両手を組みます
③鼻からゆっくりと息を吸い
④吸いきったら
口からゆっくり吐きつつ
⑤組んだ手を下へ伸ばす！
ポイントは
胸を張り、
肩甲骨を中央に寄せる
イメージ！！！
これを1セット
3～6回程度行ってください！
たったこれだけなんです😊
思っていたより
簡単じゃないですか？！
これを毎日続ければ
腹式呼吸が行えるようになり、
身体的にも精神的にも
ラクな生活に！！！
まずは
騙されたと思って
1週間でもいいので
続けてみてください😇😇
歩き方美人目指しませんか👀✨️
突然ですが、
街で歩き方の綺麗な方を
見かけた事はありませんか？！
なぜだか
視線を奪われて
しまいますよね？？👀
みなさんも
歩いているだけで
人目を引くカッコイイ人
になりたくないですか❕✨️
いつも下を向いて
歩いていると
自信がなさそうで
暗く見えてしまいますよね😭😭
また姿勢が悪いと
骨が歪み
内股やがに股といった歩き方
になってしまうんです、、💦
せっかくなら
誰が見てもカッコイイ人に
なりたくないですか？！
この記事で
正しい歩き方をご紹介します🥳
ポイントだけ覚えて
みんなの視線
奪っちゃいましょう👯♀️
①まずは写真のように
正しい姿勢で立ちます！
身体の力を抜き
首から踵までが一直線かつ
背骨が緩やかなＳの字に
なっていればOKです🙆🏻🙆🏻
②歩き出したら、
前足は踵から着地！！
③後ろ足は
母趾(親指)でしっかり蹴る！
これを意識して下さい！！
これだけで、
自然と背筋と膝が伸びます✨️
さらにこの歩き方
疲れにくいんです！！
たった２つのポイントを
抑えるだけで
良いことづくし！！！🥰
まずは
歩き方を変える意識
をしてみて下さい！！
みんなの視線を
釘付けにしちゃうこと
間違いなし！！！🤭🤭
人目を引く綺麗な立ち姿作りませんか？！
突然ですが、
モデルさんの立ち姿って
綺麗でカッコイイですよね？？
姿勢が綺麗だと
スタイルがよく見えるだけでなく
凛々しく見えますよね😉😉
しかしながら姿勢が悪いと
暗く見えるだけでなく、
不要な筋肉がどんどん発達して
足が太くなってしまいます😱💥
でも安心してください🧚♂️
今回は立ち方を改善し
人目を引く綺麗な姿勢
を作る方法をご紹介します！！
それでは
正しい立ち方
を紹介します❕✨️
①まず背中と首の力を抜き、
背骨で自然なSの字を作ります
若干、猫背気味でOKです🙆♀️
②視線が前を向くよう
顎を自然に上にあげます
③膝は曲げずに
真っ直ぐ伸ばしてください！
④両足は肩幅より
やや狭めに開きます
⑤つま先を真っ直ぐ前方に向け
踵とつま先が一直線になるよう
意識してください🙌
⑥そしたら
足裏全体で地面を踏み
⑦首と踵を結ぶラインが
直線になれば
完成です✨️✨️
どうでしたか？？
初めは
バランスをとるのが
難しいですよね😭😭
しかしながら
継続は力なり👼👼
信号で止まった時や
歯磨きをしているとき。
日常のふとした瞬間に
少し意識してみて下さい👀
みんなが憧れる美姿勢を
無意識のうちに
作れるようになります💪🏻💪🏻
まずは
1日5分でもOK ︎👍🏻 ̖́-
毎日コツコツ
頑張っていきましょう！！！
美姿勢を意識した生活とは✨️
みなさん、
荷物を持つとき
常に利き手で
持ってしまっていませんか？！
これ実は危険なんです⚠️
毎日の積み重ねで
気づけば骨盤が歪んでる
なんて事になりかねません😱
20年後、30年後と
歳をとってからも綺麗な姿勢
でいたくないですか？！👯
姿勢が悪くて骨盤が歪み
両足の長さや肩の高さが違う😱
なんて事態も
避けたいですよね？！
この記事では
身体の歪みを作らない方法
をご紹介します！！🙌
とは言っても
運動はちょっとな、、
って方もいらっしゃいますよね
安心してください！！
今回は
少し意識して生活するだけの
簡単な方法をご紹介します🍀*゜
身体の左右差や
体の歪みを生まない
生活習慣を身につけましょう💪
それではいきましょう🎵
①左右均等に荷物を持つ
左右で荷物の重さを揃えて持つ
もしくは
左右交互に荷物を持って下さい
②足を組まない
骨盤が歪んでしまうので
踵は床に着けて
座りましょう！！
③両足に平等に体重をかける
壁にもたれて立たない
片足重心で立たたない
これを意識してください✨️
④スマホは目線の位置で
スマホ操作時は
画面を目線の位置に上げ、
下を向かない！
この4点だけです👀
これなら
意識して生活
出来そうじゃないですか？？
一つ一つは小ささなことでも
塵も積もれば山となります⭐️
いつまでも
綺麗でかっこいい自分
でいるため！！
まずは少し意識を変えて
生活してみてください😊
長時間でもラクに座れる方法とは？！
座っていると
無意識のうちに
足を組んでしまいませんか？？
足を組んでる方がラクだし！
と思う方も
いらっしゃるかもしれません👀
しかしながらそれは一時的、🥺
正しい座り方を
マスターしてしまえば
長時間座っていても
疲れにくくなります🧚♂️
また足を組んでしまうと
骨盤が歪み
姿勢が悪くなる
といった事態に、、
そんな事態を
回避するためにも
正しい座り方とそのポイント
をご紹介します️📝
さあ、みんなで
受付のお姉さんのような
長時間座っていても綺麗な姿勢
を目指しましょう💪🏻❤️🔥
とは言っても、そもそも
正しい座り方が分からない！！
という方も多いですよね？？！
まずは
正しい座り方を
覚えましょう✍️
椅子を用意してくださいね🪑
それではいきましょう！！
①まずは前かがみになって
椅子に深く
腰をかけます
②骨盤を立てて座ります
※椅子に対して垂直に
座れていればOKです️⭕️🙆🏻♀️ ̖́-
③顎をひいて背筋を伸ばします
④踵をピッタリと
床にくっつけます
⑤肩の力を抜いてください😊
これで完成です💮
どうでしたか？？
骨盤を立てて座るのって
最初は難しいですよね、、
という事で、最後に
骨盤を立てて座る時の
ポイントを紹介します⭐️
①座面の低いイスを選ぶ
座った時に膝が90度に曲がるか
膝下に拳が1つはいる位の
高さが理想です😳✨️
②両肩・両膝が左右水平
骨盤を立てて座るには
左右水平になっている事が
大事なんです🫡🫡
③座骨が座面に当たるよう意識
骨盤の一番下にあるでっぱりの
座骨が座面と
当たっているかを確認✨️
この3点を
クリアして頂ければ
よりラクに座れます🤗🤗
日常で座る場面は
多いですよね？！！
少し意識してもらえれば
長時間ラクに座れる
ようになります！！！🥳
とっても簡単なので
まずは足を組まない！
踵を床に付ける！
これを意識してみて下さい✨️
姿勢矯正器具でラクに綺麗な姿勢を！！
治療院で定期的に
姿勢改善してもらってるのに
気づいたら猫背に、、
なるべく
美姿勢を意識してはいるけど
1日保ち続けるのは難しい、、
そんなあなたに
姿勢矯正器具を
ご紹介します！！✨
姿勢矯正器具があれば
ずーっと意識していなくても
良い姿勢を保てるから
ラクなのです！！
今まで
意識し続けていないと
姿勢を治せないと思っていた
という方も、
矯正器具が
沢山ありすぎて
どれが良のか分からない😕
と感じていた方も、
ずっと付けてるのは良くない
って聞いて諦めた
という方も、
ぜひこの記事を読み、
自分に合った姿勢矯正器具を
見つけましょう💡💡
まずは
日常使いがしやすそうな
様々な種類の姿勢矯正器具を
紹介します！！！
①胸を開いてくれるタイプ
これは
巻き肩改善をしたい方に
おすすめです！！
②腰からしっかり固定してくれるタイプ
腰を支えてくれる力は
強いけど、
身体への負担は
抑えられているタイプ☺️
③日中外でつける用
薄手タイプがおすすめ✨️
さらに、
白やベージュなら
服の下に装着してもバレにくい！
④家の中で付ける用
ベルト幅が太くて
安定するタイプ！！
伸縮性のあるものがオススメ✐☡
⑤睡眠中に付ける用
締め付けが強すぎず、
脇の下が痛くないものが
オススメ！
睡眠時も不快感を感じません👀
このように
姿勢矯正器具と言っても
様々な種類があります！！
皆さんの生活スタイルにあった
姿勢矯正器具も
ありましたか？？！
気になるものがあれば
まずは1回試して見てください😇
綺麗な姿勢を
ラクに手に入れちゃいましょう🙌🙌
■
最近集中力が続かないし、
なんだか疲れやすい😵💫🌀
と感じた事はありませんか？！
実はこれ、
姿勢が関係している
可能性があります😮
鏡の前に立ち
姿勢を確認してみてください👀
猫背や反り腰に
なっていませんか？！！
図星だったあなた！！
大丈夫です！
身体の不調を改善出来る美姿勢
を一緒に作りましょう🔥
とは言っても、
正しい姿勢なんて分からない、、
自分で調べるのは億劫だしなあ
と思っちゃいますよね🙄
安心して下さい！！
モデルさんのような綺麗な姿勢
を伝授します😎😎
身体に染み込ませましょう！！
まず正しい姿勢とは、、
耳・肩・腰・くるぶしが
一直線になっている状態です！
それではこの姿勢を
作ってみましよょう！！
①まずは壁に背中をつけて
立って下さい！
②次に踵も壁にくっつけます
③そして
後頭部、肩甲骨、おしり、
可能であればふくらはぎも
壁にくっつけます！
これで完成です！！！✨️
このまま
5分キープして下さい🧚♀️
どうでしたか？！
最初はバランスをとるのも
難しいですよね👀
しかしこれを続ければ
誰が見ても綺麗かつ
身体にも無害な正しい姿勢
を身体が覚えてくれます️
まずは5分！
壁に身体を委ねて
立ってみてください😇😇
きっと効果を感じるでしょう！
